아몬드 효능 알아봅시다

오늘은 아몬드 효능에 대해 알아보겠습니다.

오늘날 웰빙 시대라 불리울 만큼 웰빙 식품과 함께 다이어트에 대한 관심도 증가로 견과류에 대한 관심 또한 증가하고 있습니다. 남성 뿐만 아니라 여성에게도 아몬드는 비타민 E가 다량으로 함유되어 있어 피부 건강 뿐만 아니라 체중 조절에도 효능이 있습니다. 

비타민 E는 항산화 영양소로서 자외선과 오염물질 등 여러 환경 요인으로 부터 발생하는 활성산소로 부터 세포 조직을 보호하여 노화 방지를 지연 시키고 피부 건강을 유지하게끔 도와주는 역할을 합니다. 

아몬드에는 단백질, 식이섬유, 각종 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 특히 아몬드는 나무에서 자라는 견과류 중에서 식이섬유 함유량이 단연 으뜸일 만큼 가장 높은 식품 중 하나 입니다. 아몬드 한 줌(약23알, 30g) 에는 식이섬유 하루권장량의 16%인 4g 가량이 함유되어 있기때문에 식사 전후로 아몬드를 섭취하면 공복감을 해소하고 포만감을 유지하게 도와주어 다이어트와 체중조절에 효과가 좋습니다.

아몬드 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

<아몬드 효능>

아몬드 효능 첫번째. 노화예방

아몬드에는 각종 비타민과 더불어 플라보노이드 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 플라보노이드 성분은 항산화 성분으로 체내에 유해한 활성산소를 제거하여 몸밖으로 배출해주는 효과가 있으며, 섭취시에 호르몬 분비를 촉진시켜 주어 원활한 혈액 순환과 혈관 건강에 도움을 주어 노화를 방지하고 예방하는데 큰 효과가 있습니다.

아몬드 효능 두번째. 심혈관질환 예방

아몬드를 만지면 기름이 묻어 나오는 것을 쉽게 볼 수가 있습니다. 아몬드의 기름은 지방 중에 인체에 유익한 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 체내의 혈관 내에 쌓여 있는 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 하여 혈액을 깨끗하게 해주므로 심근경색, 동맥경화와 같은 심혈관질환 예방에 큰 효과가 있습니다. 

아몬드 효능 세번째. 피부건강

아몬드에는 비타민 E가 다량으로 함유되어 있습니다. 비타민 E는 '항산화 비타민'으로 불리울 만큼 항산화 효과가 뛰어난 비타민 종류 입니다. 아몬드에 들어 있는 비타민 E는 항산화 작용을 하여 자외선, 오염물질, 과도한 스트레스, 피로감 등으로 인해 손상된 피부를 회복시켜 주는 역할을 합니다. 아몬드를 꾸준히 섭취하면 비타민 E로 인해 우리몸의 세포 노화를 방지하고, 세포막을 유지시켜 주어 노화를 방지하고 피부개선 효과가 있습니다. 

아몬드 효능 네번째. 골다공증 예방

아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 인, 칼슘, 마그네슘 등의 성분은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 특히 아몬드는 골다공증이 많이 발생하는 중장년층, 노인들 뿐만 아니라 성장기 아이들의 골격형성에도 큰 도움을 줍니다.

아몬드 효능 다섯번째. 빈혈개선 

빈혈은 산소를 공급하는 헤모글로빈이 체내의 철 부족으로 혈액 내의 헤모글로빈 수가 적어지므로 발생하는 질병 입니다. 아몬드를 주기적으로 섭취하면 아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 철분 성분으로 인해 헤모글로빈의 수가 증가하게 되고 체내의 산소 공급이 원활해져 빈혈 개선에 도움이 됩니다.

아몬드 효능 여섯번째. 변비개선

아몬드에는 고구마의 4배 정도의 식이섬유가 다량으로 함유되어 있습니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 개선하는 역할을 함과 동시에 장운동을 활발하게 하여 장내 면역세포를 활성화하여 다양한 질병을 예방하는 효능을 지니고 있습니다. 또한 아몬드에는 장의 활동에 유익한 프리바이오틱 성분이 함께 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 도와주고, 장기능을 개선시켜 배변활동에 도움을 줘 변비개선에 효능이 있습니다.

아몬드 효능 일곱번째. 두뇌발달

아몬드에는 비타민 E 뿐만 아니라 올레인산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 올레인산 성분은 대표적인 불포화지방산으로 세포의 노화를 막아주고는 효과가 있어 집중력 향상 및 기억력 향상에 도움을 줍니다. 

아몬드 효능 여덟번째. 면역력 증진

환절기에 발생하기 쉬운 면역질환에 아몬드는 좋은 역할을 하게 됩니다. 아몬드에는 에너지 생성에 중요한 물질인 철분과 에너지 생성에 필수적인 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 환절기에 느끼는 쉽게 피로해 지는 체력과 낮은 면역력으로 부터 발생하는 면역질환 예방에 좋습니다.  

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