호두 효능 알아봅시다

<호두 효능>

오늘은 호두 효능에 대해 알아보겠습니다. 호두는 가래나무과의 낙엽 교목인 호두나무에 열리는 열매 입니다. 미국의 타임지가 선정한 '세계 10 슈퍼푸드'로 선정된 호두는 주로 중국이 원산지이며 한국에는 고려시대에 들여온 것으로 추정됩니다. 한국에도 현재 경기도 이남에서 유실수로서 많이 심고 있습니다. 호두는 예로부터 우리나라의 정월대보름 날 귀신을 쫓는 부럼 역할을 해왔고, 로마인들은 결혼식에 많은 자녀를 낳도록 기원하는 의미에서 호두를 던지기도 한답니다. 호두는에는 많은 견과류 중에서도 콜린, 오메가3, 단백질, 칼슘, 지방, 포도당, 비타민 B, 비타민 E, 불포화 지방산 등 가장 많은 영양소를 지니고 있기도 합니다. 주로 과자의 재료로 이용되고 자양강장제, 변비치료, 치매예방, 불면증, 건망증, 각종 심혈관 질환 등 예방 및 치료에 좋습니다.

호두 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

호두 효능 첫번째. 심혈관 질환 예방

호두에는 오메가3, 불포화지방산, 비타민E, 리놀레산 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 이들 성분은 체내의 신진대사를 원활히 하고, 혈관 속 인체에 유해한 콜레스테로를을 몸 밖으로 배출시켜 혈류 개선에 효과가 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰 혈액순환 개선에도 효과적 입니다. 미국 식품의약국에 의하면 매일 7~8개 씩 호두를 섭취하면 동맥경화, 심근경색, 고혈압, 뇌졸중 등 각종 심혈관질환 예방에 좋습니다.

호두 효능 두번째. 피부건강

호두에는 마그네슘 , 오메가3, 불포화지방산, 구리, 각종 미네랄이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 이들 성분은 혈액 순환 및 혈류를 개선하여 탄력있고 깨끗한 피부를 만들어 줍니다. 또한 호두에는 레스베라트롤 성분이 다량으로 함유되어 있어 항염, 항바이러스 작용과 동시에 피지 분비를 감소시켜 피부트러블, 기미, 주근깨, 여드름 등을 제거하여 피부미용에 효과적입니다.

호두 효능 세번째. 항암효과

호두에는 비타민 E, 폴리페놀 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 대표적인 항산화 성분 물질로서 체내에 유해한 활성산소를 제거시켜 몸 밖으로 배출하는 역할을 하여 항암효과 및 노화방지에 효과적입니다. 

호두 효능 네번째. 소화기능 개선

호두에는 대표적인 알칼리성 식품으로 지방, 단백질, 비타민 B1, 비타민B2 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 이들 성분은 소화의 흡수를 촉진시키고, 소화기능을 강화해 주는 역할을 합니다. 호두를 꾸준히 주기적으로 섭취하면 소화불량, 급체, 위염 등을 예방할 수 있습니다.

호두 효능 다섯번째. 다이어트

호두에는 불포화지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화 지방산은 체내의 지방 축적을 억제시키고, 분해를 촉진하여 체중관리 및 다이어트에 효과적 입니다. 호두는 적은 양으로도 포만감을 금방 느낄 수 있어 다이어트에 부담없이 즐길 수 있는 식품 이기도 합니다. 

호두 효능 여섯번째. 뇌 건강

호두에는 오메가3, 콜린,칼슘, 비타민B 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 오메가 3는 혈관과 혈관벽에 쌓인 인체에 유해한 콜레스테롤을 제거하여 몸 밖으로 배출 시켜 혈류 개선 및 혈액 순환을 원활히 하는 역할을 담당합니다. 오메가 3는 뇌신경 세포의 형성과 성장을 돕고, 뇌세포를 보호하여 뇌를 건강하게 만들어 줍니다. 또한 콜린 성분은 뇌의 학습력과 기억력에 도움을 주어 건망증, 치매 예방에 효과적이며, 칼슘과 비타민 B는 뇌신경을 안정시켜 집중력 향상에 효과적 입니다. 

호두 효능 일곱번째. 성 기능 개선

호두에는 플라보노이드, 불포화 지방산, 토코페롤 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 대표적인 항산화 성분으로서 체내의 활성산소를 억제시키고 혈액순환을 원활히 하여 남성의 정자 생성을 촉진시켜 정력 향상에 좋습니다. 비타민E의 일종인 토코페롤 성분 또한 정력 향상 및 성기능 개선에 도움을 줍니다.

호두 효능 여덟번째. 불면증 개선

호두에는 멜라토닌, 마그네슘 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 마그네슘은 멜라토닌 성분의 작용을 촉진시켜 근육의 긴장도를 완화하고, 신경을 안정시켜 불면증 개선 및 완화에 도움이 됩니다.

미국 농무부(USDA)는 호두의 하루 섭취량을 1온스, 약 28g을 권장 하고 있습니다. 하루에 5~6개 정도가 적당하며 과다 섭취시 복통, 설사를 일으킬 수 있으므로 주의를 요합니다. 

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